Alati koji će vam pomoći da se oslobodite stresa

-U stresu sam ili pod stresom sam - koliko često ste si sami ili drugima izgovorili tu 'mantru'?

'Pod', znači nešto vas je podčinilo, pod utjecajem ste nečega. Kako rasčarati taj mehanizam koji utječe na razinu adrenalina u vašem tijelu, na način kako se nosite sa situacijom, kako razmišljate i što činite?

Evo nekoliko savjeta i alata što učiniti kada osjetite da stres ovladava nama, a ne vi njime:

1. Vratite se dahu

Dah je baza. Kontrola daha, osvještavanje daha, savršen je regulator thelesnih i misaonih senzacija. Fokusiranjem na dah, na svaki udisaj i izdisaj vraćamo se u 'tu i ovdje', dajemo si vremena biti prisutni i šaljemo tijelu signal da je ok, da je sigurno.

Neki od alata koji pomažu umu i tijelu da se umiri jest produžiti izdah.

Tu možete i brojati, npr. udahnete na 5, a izdahnete na 7 ili 8 ovisno koliko možete kontrolirti dah. Poanta je da izdah traje duže od udaha. Nakon nekoliko minuta ove prakse osjećat ćete se smireniji.

2. Meditacija

Meditacija pomaže smirivanju misli. Naše misli su kao majmun koji skače s grane na granu, posvuda su i često nas dovedu u stanje bez fokusa i jasne namjere. Meditacija ne mora biti praksa kojoj posvećujete sat vremena, u situacijma kad ste na poslu ili u žurbi dovoljno je naći mirnije mjesto, utišati mobitel i zatvoriti oči. Naglasak je na dahu, a svaku misao koja dođe samo primjetite bez ikakvih reakcija na nju. Primjetite je bez osude i pokušajte ju pustiti, opet se fokusirajući na dah. Dovljno je i tri minute ovakve prakse da se sjećate uzemljenije i prisutnije.

Postoje i vođene mediitacije za one kojim više odgovara glas drugoga, preporučam aplikaciju Inside Timer koju i sama koristim.

3. Mindfulness

Znači vježbanje svjesnosti svojih misli, osjećaja i osjetila u trenutku bez osude. Omogućuje 'povratak sebi', znači da ne reagirate i postupate automatski već svjesno.

Možete početi sa nekom laganom dnevnom aktivnošću poput doručkovanja i vježbati prisutnost za to vrijeme pitajući se koje je teksture ovo jelo, koji kus dominira, što osjetim dok jedem, koliko brzo jedem, itd.

4. Prakticiranje zahvalnosti

Teško je iskusitit radost bez imanja i postojanja zahvalnosti u vašem životu. Prakticirati zahvalnost znači osvjestiti na čemu smo zahvalni toga dana, na osvještavanju činjenice da imamo na čemu biti zahvalni i da se vrlo često radi o 'sitnicama' koje previđamo u našim životima.

Zašto zahvalnost?

Ljudska vrsta je biološki, da bi preživjela, sklona fokusu na negativno. Na ovaj način stvaramo nove veze u mozgu i stavlja fokus i na ono pozitivno što se dogodilo tokom dana.

5. Nazovite osobu od povjerenje i aktivno tražite potporu

Mi smo društvena bića i težimo konekciji i odnosu. Kada vam je teško, nazovite prijatelja/icu, člana familije i olakštajte dušu nekome tko vas može čuti i razumjeti. Ima instant blagotvorni učinak!

6. Vježbajte

Yoga ili bilo koja relaksirajuća somatska praksa pomoći će vam da se vratite u tijelo i povežete sa sobom u ovdje i sada. Isto tako šetnje ili trčanje, ili bilo koja vrsta aktivnosti povezuje vas s ritmom koji je sastavni dio života - dah, otkucaj srca, peristaltika, ritam spavanja, itd., - i daje perspektivu.

7. Budite kreativni

Uronite u kreativnost . bilo da je to presađivanje cvijeća, crtanje, plesanje po stanu, pisanje, igranje s klincima. Dajte si kreativni odušak i odmak od stresne situacije. Napunite baterije i razinu zadovoljstva!

8. Izrazite svoje osjećaje

Pisanje dnevnika je dobra praksa koja pomaže strukturiranju misli i izražavanju emocija. Pišite SVE - bez cenzure- o onom što vas tišti i pritišće, ono što želite i što vas usrećuje. Ne samo da ćete izbaciti 'višak' iz sistema već se i vratiti zapisima i vidjeti kako ste rasli i razvijali se s vremenom.

9. Uposlite svoja osjetila

5,4,3,2,1, tehnika omogućuje da se uzemljite u sadašnjem trenutku.

Imenujte 5 stvari koje vidite, 4 koje čujete, 3 koje dodirujete/osjetite dodirom, 2 koje njušite/mirišete i jednu stvar koju osjetite okusom.

10. Priroda liječi

Šuma, rijeka, more, planine, livada, trava, bose noge, zrak - nastavi niz:)

Za sve ove prakse treba trud i vrijeme. Budite strpljivi bez osude i isprobavajte, ono što važi za neke ne mora za vas.

Sretno!